Drei Minuten – immer wieder neu


von Sarah Rouhi
Entspannungs-Pädagogin

Die folgende Übung ist eine kurze und wirkungsvolle Meditation, um sich der Achtsamkeit zu nähern, wenn man wenig Erfahrung damit hat, oder auch, um mitten im turbulenten Alltag eine kurze Auszeit zu genießen. Sie werden feststellen, dass sie bei aller Einfachheit sehr wirkungsvoll ist und sich jedes Mal anders anfühlt:

– Sie beginnen damit, dass Sie inne halten und sich bewusst werden, was Sie gerade tun, wo Sie gerade sind.

– Nun sammeln Sie Ihre Gedanken und richten sie auf Ihren Atem.

– Sie atmen ein und atmen aus und beobachten sich dabei. Auch den Pausen zwischen dem Atmen schenken Sie alle Aufmerksamkeit.

– Dehnen Sie nun Ihre Wahrnehmung aus, nehmen Sie sich in Ihrer Umgebung als atmenden Menschen wahr. Stellen Sie sich vor, wie dieser Mensch sich mit Sauerstoff versorgt und sich Giftstoffen entledigt. Sehen Sie sich im großen Zusammenhang, sehen Sie sich im Universum.

– Blenden Sie alle Störgeräusche aus, als würden Sie sie mit einer Fernbedienung einfach leiser oder ganz lautlos stellen. Das einzige Geräusch, was Sie lauter stelstellen, ist eIhre bewusste Ein- und Ausatmung.

– Das Leben geht danach wie gewohnt weiter – und fühlt sich dennoch etwas anders an. Immer wieder neu.